Низкий уровень физической активности - независимый фактор риска заболеваний и смертности

Движение нам жизненно необходимо. Об этом много говорят как о само собой разумеющемся, но, к сожалению, большинство людей недооценивает важность физического движения для себя лично.

Мало кто знает, каков на самом деле должен быть объем двигательной активности, чтобы считать его физиологически достаточным.

Многие из тех, кто искренне считает, что ведет самый что ни на есть здоровый образ жизни, на самом деле очень мало двигаются.

Конечно, поддержание физической активности хоть на каком-то уровне лучше, чем полное отсутствие всякого движения, но рассчитывать на значимый оздоровительный эффект в данном случае не стоит.

Между тем отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска смерти, уступая по значимости лишь высокому артериальному давлению, курению и высокому содержанию глюкозы в крови.

Наиболее значимые причины смерти

%

Высокое кровяное давление

%

Употребление табака

%

Высокое содержание глюкозы в крови

%

Отсутствие физической активности

Кроме того, недостаточная физическая активность провоцирует развитие серьезных заболеваний, таких как, например, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

В 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца недостаток физической активности является основной причиной.

Эта статистика не является исчерпывающей, ведь недостаток физической активности отрицательно влияет на все системы организма, незаметно, год за годом подтачивая здоровье и разрушая тело.

Постепенно слабеет сердце, ухудшается кровообращение и снабжение тканей кислородом.

Уменьшается сила и выносливость, развивается атрофия мышечной ткани. Даже небольшая физическая нагрузка становится в тягость.

Развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в суставах.

Снижается минеральная плотность костной ткани, что чревато переломами.

Ухудшается осанка, снижается тонус передней брюшной стенки. Ухудшается работа кишечника.

Ухудшается лимфоток, возникает венозный застой. Падает иммунитет. Увеличивается риск онкологических заболеваний.

Замедляется обмен веществ. Снижается чувствительность к инсулину. Возникает метаболический синдром.

Липидный профиль ухудшается, развивается атеросклероз.

Нарушается деятельность вегетативной и центральной нервной систем. Развивается и прогрессирует депрессия.

Неполноценный сон, стрессы, нарушения питания, вредные привычки, хронические инфекции и возрастные гормональные изменения усугубляют эти процессы.

Тело дряхлеет… Мы начинаем чувствовать уставшими от жизни, старыми и больными и постепенно действительно становимся таковыми…

Мне довольно часто доводится наблюдать удручающие проявления старческой немощи, и чем старше я становлюсь, тем все больше задумываюсь о том, как лично мне избежать такого будущего и как мотивировать к сохранению здоровья других.

Мы не в силах остановить старение, но в состоянии замедлить его темпы и улучшить качество своей жизни в любом возрасте. Для этого прежде всего нужна воля к жизни. А она – результат работы над собой.

Алина Заводова

Wellness Coach

На возраст, который условно можно считать старостью, природой отведен очень продолжительный период времени.

18 лет длится детство; молодость – следующие 26 лет (с 18 до 44 лет); средний возраст – еще 15 лет (с 45 до 59 лет); ну а с 60 лет наступает пожилой возраст (до 74 лет), а за ним и старческий (до 90 лет).

Люди старше 90 лет считаются долгожителями.

Carmen Dell'Orefice September 2012

То есть, если говорить об активном долголетии корректно, то надо перешагнуть 90-летний рубеж, будучи в здравом уме и в крепком теле.

Во всяком случае, 30-летний период времени, предваряющий этап долголетия – это долгие годы, качество жизни в которые очень сильно зависит от физического состояния человека.

Однако уже среди 45-летних (а ведь это только начало среднего возраста!) найдется немного тех, чья физическая форма настолько хороша, что перспектива их старения не кажется печальной.

Поэтому для некоторых преклонный возраст начнется уже в 50, если только они не начнут что-то с этим делать.

Фактически 40 лет – это тот рубеж, начиная с которого отсутствие адекватной физической активности предвещает скорую старость…

Столько человек в мире в этом году умрет от недостатка физической активности

Почему после 40 лет недостаточный уровень физической активности приводит к стремительному старению?

Каковы особенности старения женского организма? Как замедлить процесс старения с помощью физических упражнений?

Как с помощью физических упражнений и коррекции питания осуществлять профилактику ишемической болезни сердца, гипертонии, остеопороза, снижать симптомы менопаузы, активизировать метаболические процессы, достичь оптимального веса?