Здоровье – важнейшая ценность в жизни человека, но почему-то обычно мы находим тысячу отговорок не заниматься им. А что значит заниматься своим здоровьем?

Пока человек молод, он относительно здоров. Относительно своего состояния в зрелом и пожилом возрасте. Потом начинаются «звоночки» от организма, что с ним что-то не так. Но мало кто на них обращает внимание.

А со временем вдруг всё начинает «сыпаться», как у старого автомобиля, который иначе как ведром с гайками не назовешь. Диагнозы множатся, а мы недоумеваем, когда успели состариться.

Как не превратиться с возрастом в «ведро с гайками»?

Конечно, скольких бы усилий мы не прилагали к себе, мы все равно когда-нибудь состаримся и умрем.

И да, будут у каждого из нас болезни, обусловленные старением. Это неизбежно.

Но, относясь к своему организму с должной заботой, можно обеспечивать себе лучшее качество жизни в любом возрасте.

Самое забавное, что люди в среднем хорошо осведомлены во многих вопросах здоровья, будь то питание, физическая активность, медицинские осмотры или вредные привычки.

Но, увы, знать – не значит делать.

Как же сдвинуться с «мертвой точки» в деле оздоровления? Предлагаем простой, но работающий способ.

Составьте список ваших проблем со здоровьем и образом жизни; наверняка они вам известны.

Идеально, если вы до составления этого списка пройдете диспансеризацию или иное комплексное медицинское обследование, чтобы получить максимально полное представление о текущем состоянии своего здоровья.

Запишите врачебные рекомендации по коррекции образа жизни, полученные в ходе диспансеризации.

Проанализируйте свой образ жизни на предмет поиска «слабых» мест (сон, питание, движение, привычки, медицинская активность).

Оцените ваши профессиональные риски для здоровья (стресс, выгорание, гиподинамия, условия труда).

Дополните ваш список, если что-то упустили. Будьте честны с собой.

Имейте в виду, что люди склонны недооценивать многие важные для здоровья факторы, например, качество и продолжительность сна.

Выберите из списка три наиболее значимые для вас и несущие потенциальный риск проблемы (например, высокое давление, курение, избыточный вес). Это будут те три проблемы, с которым вы будете работать в ближайшие три месяца.

Переформулируйте проблемы в задачи, которые надо решить для их устранения или уменьшения. Формулировка задачи должна иметь характер действия (должна быть выражена глаголом), например:

  • высокое давление – снизить систолическое давление на 10 мм рт. ст.;
  • курение – бросить курить;
  • избыточный вес – похудеть на 6 кг.
Составьте план ваших шагов по решению этих задач на ближайшие три месяца, например: когда вы пойдете к врачу, какие сдадите анализы, каким образом измените рацион и режим питания, что еще вы сделаете, чтобы решить эти задачи.

Оцените, какие ресурсы необходимы для выполнения этих действий (временные, финансовые, другие) и каким образом вы эти ресурсы обеспечите.

Если решение какой-либо проблемы очень ресурсоемко, разбейте его на этапы и запланируйте пока то, что сможете осилить в ближайшие три месяца.

Начните выполнять ваш план. Каждый месяц в фокусе вашего внимания должна быть одна основная задача и две второстепенные.

Двигайтесь по составленному плану действий и старайтесь если не избавиться от проблем полностью, то, по меньшей мере, максимально продвинуться в этом направлении.

Соблюдайте запланированные сроки мероприятий.

Вероятно, что через три месяца (а может быть, и раньше) вы сможете избавиться от той или иной проблемы со здоровьем или образом жизни или хотя бы существенно снизите связанный с ней риск.

Вернитесь к вашему списку через три месяца (или раньше, если удалось решить какую-то проблему), проанализируйте, откорректируйте его и повторите алгоритм.

Так методом последовательных приближений вы будете постепенно улучшать ваш образ жизни и состояние вашего здоровья.

Мы уверены, что через полгода забота о здоровье станет для вас привычным делом, а через год вы, вероятно, станете чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас.

Проходите периодически медицинские обследования, функциональные пробы и тесты психоэмоционального состояния. Фиксируйте результаты, чтобы наблюдать динамику изменений.