Почему кожа с возрастом теряет упругость?

Потеря упругости кожи является даже более значимым признаком старения кожи, чем морщины. Задумываться об упругости кожи зачастую мы начинаем слишком поздно, когда признаки увядания уже в буквальном смысле налицо.

Упругие свойства кожи обеспечиваются двумя белками дермы – коллагеном и эластином. Коллаген придает коже прочность, эластин – упругость. Продукция фибробластами этих белков с возрастом падает, кроме того нарастают последствия гликации белков, соединительнотканный каркас кожи начинает разрушаться. Этот процесс активно запускается примерно в 30 лет, а после наступления менопаузы катастрофически прогрессирует.

Но также есть другие факторы, оказывающие воздействие на состояние кожи. Это факторы, связанные прежде всего с образом жизни или состоянием окружающей среды.

Неполноценный сон, нерациональное питание, вредные привычки, злоупотребление загаром, отсутствие должного ухода за кожей, набор лишнего веса с последующим сидением на строгих диетах – все это отражается на состоянии вашей кожи.

В 50 лет мы все имеем то лицо, которое заслуживаем. И не только лицо, но и тело. Ведь кожа у нас не только на лице, не так ли? Площадь кожи человека составляет около 2 квадратных метров. И вся она теряет упругость.

Состояние вашей кожи отражает ваш образ жизни

Программа сохранения и восстановления упругости кожи не так проста, как это может показаться на первый взгляд. Ее результатов можно ожидать не ранее, чем через 1-2 месяца от начала практики, так как скорость обновления клеток кожи составляет несколько недель. С возрастом этот процесс замедляется.

Наилучших результатов можно достичь, если начать выполнять рекомендуемые мероприятия еще в молодости, по меньшей мере с 25 лет.

Однако никогда не поздно заняться собой. Если вам 30-35 лет, то медлить уже не стоит; вы и сами уже видите, что с вашей кожей начались не радующие глаз изменения. Если же вам 40-45 – приступайте к выполнению мероприятий  программы немедленно.

Программа “Упругая кожа” имеет несколько отличительных особенностей:

  • поскольку программа оказывает комплексное воздействие на организм, улучшится не только состояние кожи, но и состояние здоровья и самочувствия в целом;
  • программа требует значительной мотивации и самодисциплины, а в ряде случаев надо проявить волю – ведь вам, вероятно, придется менять свои привычки и уклад жизни, а это непросто;
  • программа не дает быстрого результата – потому надо запастись терпением. Чем вы старше, тем больше пройдет времени, прежде чем вы начнете радоваться вашим первым успехам.

Цель программы

С одной стороны необходимо уменьшить негативное влияние факторов, которые ведут к разрушению белков кожи, с другой – улучшить обменные процессы в коже и стимулировать анаболические процессы, в результате которых синтезируются коллаген и эластин.

Программа включает в себя 5 основных элементов:

  • Полноценный сон
  • Правильное питание
  • Физическая активность
  • Отсутствие вредных привычек
  • Уход

Значимость составляющих программы «Упругая кожа»

  • Полноценный сон 55% 55%
  • Питание 90% 90%
  • Физическая активность 40% 40%
  • Отсутствие вредных привычек 65% 65%
  • Уход 50% 50%

Сон – самый доступный лифтинг

Первое, что необходимо сделать, чтобы улучшить состояние кожи, – это обеспечить себе полноценный ночной сон. Некачественный сон сказывается на внешности и самочувствии в первую очередь. Недостаток сна не восполняется ничем.

Именно во время сна в основном и происходит синтез коллагена и эластина, уровень гормона роста в это время наиболее высок.

При недосыпе повышается уровень гормона стресса – кортизола. Кортизол является катаболическим гормоном, его функция – мобилизовать питательные вещества для преодоления организмом экстренной ситуации. Кортизол разрушает белки (в том числе белки кожи) до аминокислот, а гликоген – до глюкозы.

Рост уровня глюкозы в крови приводит к секреции инсулина, который стимулирует образование жировой ткани. Одновременно инсулин снижает уровень глюкозы в крови, что приводит к повышению аппетита, причем хочется в первую очередь сладкого.

В итоге при недостатке сна мы испытываем чувство усталости, переедаем, набираем вес и ухудшаем состояние нашей кожи.

Универсальный совет

Если хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать – обеспечьте себе полноценный ночной сон. Это лучшее и самое необходимое, что вы можете сделать для вашей красоты и вашего здоровья.

Коже необходимо питание

Не столько снаружи, сколько изнутри

Наивно полагать, что если на креме написано “Питательный”, то он действительно питает нашу кожу. Действующие вещества косметики, как правило, не проникают глубже верхних слоев эпидермиса.

Если компоненты средства могут проникнуть в глубокие слои кожи, то это уже не косметический, а фармацевтический препарат.

В то время как эластин и коллаген – это белки дермы, нижележащего слоя кожи. Основное назначение косметики – защищать и увлажнять кожу снаружи.

Однако коже действительно необходимо питание, причем питание полноценное.

Итак, наш следующий шаг – обеспечить питание кожи. Для этого вы должны полноценно питаться сами.

Необходимо контролировать, получаете ли вы достаточное количество белка в сутки, поскольку именно в нем прежде всего нуждается наша кожа в качестве пластического материала.

Минимальная суточная потребность в белке для взрослых составляет около 0,8-0,9 г на килограмм массы тела. Это нижняя граница безопасной нормы. Вероятнее всего, полностью обеспечить потребность в белке такие нормативы не смогут. Если вы активно занимаетесь фитнесом, спортом или физическим трудом, потребности в белке возрастают до 1,2-1,4 г/кг и выше.

Для обеспечения нормального аминокислотного состава необходимо, чтобы не менее 50% белков были животного происхождения; при занятиях спортом или физическим трудом — не менее 60%.

Увеличивать потребление белковой пищи предпочтительнее за счет постных продуктов, богатых белком. Надо стремиться к тому, чтобы доля жиров в общем калорийности рациона не превышала 30%.

Незаменимые жирные кислоты (Омега-3, Омега-6) уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают питание тканей, повышают эластичность, упругость и увлажненность кожи.

Наилучшее соотношение содержания Омега-6 к Омега-3 – 4:1. Диета современного человека включает большое количество Омега-6 и недостаточное Омега-3.

Для решения этой проблемы необходимо увеличивать в своей диете долю Омега-3 по отношению к Омега-6.

Употребляйте 2-3 раза в неделю океаническую рыбу жирных и полужирных сортов.

Предпочтение надо отдавать видам рыб, которые находятся внизу пищевой цепи, так как они в меньшей степени накапливают ртуть. Например, атлантическая скумбрия лишь незначительно накапливают ртуть, что делает ее пригодной даже для ежедневного употребления в питании взрослых.

Женщинам, планирующим беременность, следует проконсультироваться с врачом относительно употребления рыбы.

В качестве дополнительного источника Омега-3 можно применять в качестве добавки к пище высококачественный рыбий жир. Потребность в нем возрастает в холодное время года (с сентября по апрель). Предпочтительнее использовать рыбий жир, полученный из мяса рыбы, а не из печени. Если вы планируете использовать рыбий жир в своем рационе, нельзя экономить на его качестве.

Используйте другие источники Омега-3 жирных кислот, такие как молотое льняное семя, льняное масло, грецкие орехи, горчичное масло, рапсовое масло.

Универсальный совет

Ешьте только ту пищу, которая имеет ценность для вашего тела, ведь вы в буквальном смысле то, что вы едите.

Обсуждая диетические аспекты сохранения упругости кожи, нельзя не сказать об антиоксидантах, поскольку свободнорадикальная теория является одной из самых популярных торий, объясняющих механизм старения. А потеря упругости кожи – это одно из проявлений ее старения.

Антиоксидантами являются многие витамины (например, витамины А, С, Е), а также микроэлементы (селен, цинк, медь, хром, марганец). Необходимо обеспечить их адекватное поступление с пищей либо с витаминно-минеральными комплексами.

Антиоксидантами богаты многие растения, употребляемые в пищу. Зачастую они имеют терпкий кислый или кисловато-сладкий, иногда горько-кислый вкус и яркую окраску всей гаммы красно-синих тонов: красного, темно-красного, фиолетового, синего цветов, иссиня-черного цвет. Этой окраской они обладают в благодаря содержанию антоцианов.

Антоцианами богаты такие растения, как: гранат, черная смородина, терн, черника, красный виноград, ирга, ежевика, черноплодная рябина, чернослив, гибискус и др.

Каротиноиды (каротин, ликопин и другие), придающие окраску большинству желтых, оранжевых и красных овощей и фруктов, составляют другую группу антиоксидантов.

Одним из самых мощных антиоксидантов является астаксантин – каротиноид, относящийся к ксантофиллам.

Этот антиоксидант обладает уникальной способностью делать кожу более эластичной, уменьшать пигментацию и морщины, улучшать цвет лица.

Кожа на 70 % состоит из воды

Обезвоженная кожа не может быть упругой

Пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Начните свой день с большого стакана воды, выпитой натощак. Организм нуждается с утра в восполнении влаги, потерянной во время ночного сна.

Ограничьте потребление черного чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин. Все целебные свойства, приписываемые чаю, относятся только к зеленому чаю хорошего качества. Употребляйте зеленый чай в разумном количестве.

Гликация (гликозирование) белков дермы – одна из причин потери упругости кожей

Все чаще в научном мире одной из ведущих причин старения называют процесс гликозилирования белков.

Гликация коллегена и эластина негативно сказывается на состоянии кожи: она теряет упругость и больше подвергается негативному воздействию солнечных лучей.

Отказ от потребления рафинированного сахара в пищу — наилучшая стратегия для сохранения молодости и упругости коже.

Как избавиться от сахарной зависимости

Хотите улучшить свое самочувствие самым доступным способом — откажитесь от рафинированного сахара. Посетив наш семинар, вы сможете это сделать легко и просто…

Как мотивировать себя к занятиям фитнесом на свежем воздухе?

Физические упражнения полезны всем. А физические упражнения на свежем воздухе – полезны вдвойне. Но как себя мотивировать к тому, чтобы заниматься физической активностью на природе?

Личный опыт отказа от потребления свободных сахаров

Легко ли совсем отказаться от сахара, если кладешь в чай по 3 ложки сахара с верхом и обожаешь печь торты и домашнее печенье? Каково это — отказаться от сладостей?

Итак, здоровое питание и полноценный сон – важные составляющие программы поддержания упругости кожи.

Следующий элемент нашей программы – достаточный уровень физической активности, причем речь прежде всего об аэробных нагрузках.

Физические упражнения активизируют обменные процессы, улучшают кровообращение, что повышает эффективность поступления к клеткам кожи питательных веществ и выведения токсинов. Тем самым создаются оптимальные условия для выработки коллагена и эластина.

Помните, что нагрузка должна быть адекватной. Чрезмерная физическая нагрузка является стрессом, это приведет к выработке кортизола.

 

Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 3 раз в неделю по 30 минут

Наилучших результатов вы достигните, если будете тренироваться на свежем воздухе

Если вы хотите иметь упругую кожу, это потребует значительных ресурсов, но это того стоит, не так ли?

%

Дисциплина и сила воли

%

Время

%

Деньги

Уход за кожей должен включать защиту от ультрафиолета

Повальное увлечение загаром, кажется, пошло на убыль. Хотя у многих желание иметь загорелую кожу приобретает характер зависимости. Ученые даже придумали ей название – танорексия. Вы должны выбрать для себя – что вам важнее: молодость кожи или загар.

Чтобы обеспечить должную защиту от пагубного влияния ультрафиолета, используйте косметические средства, по меньшей мере, с SPF 15 для кожи лица и тыльной стороны кистей рук круглый год, а нет только летом.

Летом ежедневно необходимо также защищать зону декольте, шею, плечи, внешнюю сторону рук – все те области, которые максимально подвержены УФ-облучению.

Если у вас есть возрастные пигментные пятна или веснушки, вам следует использовать средства с большим солнцезащитным фактором, обеспечивая максимальную защиту кожи лица и тыльной стороны кистей рук от ультрафиолета с марта по октябрь.

Откажитесь от посещения солярия, а на пляже используйте солнцезащитные средства с SPF 30-50.

Соблюдайте меру в пребывании на солнце. Солнцезащитные средства уменьшают воздействие ультрафиолета на кожу, но не исключают его полностью.

Использование солнцезащитного крема – не повод подвергать себя тепловому изнурению.

Контрастный душ – простая и эффективная спа-процедура для повышения тонуса кожи

Контрастный душ незаменим для поддержания упругости кожи. Его доступность дает ему неоспоримое преимущество перед всеми видами спа-процедур.

Он стимулирует кровообращение, приводит в тонус сосуды, улучшает обменные процессы в коже. Кроме того контрастный душ оказывает на организм мощное закаливающее и стимулирующее действие.

Чтобы получить от контрастного душа максимальную пользу, следуйте правильной технике его выполнения.

Отказ от вредных привычек – безусловная необходимость для красоты вашей кожи

Безусловной необходимостью, если вы хотите иметь хорошую, упругую кожу, является отказ от курения и ограничение потребления алкоголя.

Даже при умеренном потреблении алкоголь обезвоживает кожу с одной стороны, с другой стороны способствуют отекам.

Считается, что табак убивает до половины употребляющих его людей. Но прежде, чем убить, потребление табака вас состарит. Курение и красота – вещи абсолютно несовместимые.

Если вы не смогли до сих пор бросить курить, то самое время сделать это прямо сейчас. Во имя вашей красоты. Это не так сложно на самом деле, если есть мотивация. А ваша мотивация – быть здоровой и красивой.